哈佛研究：锻炼是投资自己的最佳方式

哈佛医学院临床副教授、国际公认的神经精神病学领域专家雷迪在《运动改变大脑》一书中写道：运动其实是对大脑最好的投资。

哈佛研究：锻炼是投资自己的最佳方式

1.锻炼让你更聪明

不知道你是否有过这样的经历：

你感觉呆滞、昏昏欲睡，站起来活动一下筋骨，立刻感觉清醒了很多；

工作学习效率低下，出去跑几圈，状态很快就会好起来。

正如有人所说：运动的最大魅力就是让大脑保持最佳状态。

研究长期记忆的神经科学教授温迪自己做了一个实验，并成功证明了这一点。

在一次漂流活动中，她突然意识到自己是小时候最弱的人，于是她决定进入健身房锻炼身体。

经过一年多的锻炼，她不仅恢复了苗条的身材，而且发现自己的记忆力和注意力都得到了改善。

她对此很好奇，于是将研究方向转向运动引起的大脑变化。

经过研究，她发现长期锻炼可以对大脑的解剖学、生理学和功能产生巨大的影响：

简单地让你的身体运动起来就能对你的大脑产生直接和长期的保护作用，这种作用可以持续一生。”

达·芬奇曾经说过：运动是一切生命的源泉。

无论你处于什么年龄、什么职业，都可以通过锻炼来开发和保护大脑，从而牢牢掌握生活的主动权。

2.运动使人快乐

长期的锻炼不仅改变了我的外表，还让我从内而外散发出自信感。

运动带来的幸福感在于它可以让我们释放压力，舒缓情绪，获得身心愉悦。

运动与心理健康权威专家Brendon Stubbs做过一个实验：

他让参与者进行一周的运动训练，然后在停止运动后暂停7天，观察他们的精神状态。

结果显示，所有参与者都经历了多项数据的大幅波动，心理状态指数平均下降了15%。

其中，暴躁度增加了23%，自信度下降了20%，冷静度下降了19%。

实验结束时，一位参与者感叹道：“我的身体和思想对锻炼的依赖程度比我想象的还要高。”

I过去，我们只是用肉眼观察运动引起的身体变化。众所周知，运动也会对我们的情绪产生重大影响。

运动会给我们一种控制感和自信，摆脱压力、焦虑等负面情绪。

同时，它还能促进多巴胺的分泌，具有增加幸福感的作用，让我们越动越快乐。

多锻炼、热爱运动的人，会在一次次突破自我的运动中变得更加享受挑战、热爱生活。

3：掌控生活，从运动开始

北京大学原校长王恩哥在上任时曾说过：人的一生需要交“两个朋友”，一个是图书馆，一个是运动场。运动是辅助大脑发育的重要方式，也是可以陪伴我们一生的好朋友。为了让锻炼更有力，请考虑以下建议：

首先，从步行开始，发现你最喜欢的运动.

俗话说：“万事开头难”。

对于没有运动基础的人来说，我们习惯的步行是养成运动习惯的最好方式。

因为它帮助我们突破对运动的恐惧，自信地开始转型。

然后，我们尝试各种运动来发现一种或几种适合我们的运动。

如果你喜欢大汗淋漓的感觉，那就去跑步、跳舞；

如果你喜欢以温和的方式舒展身心，可以练习瑜伽和太极拳；

选择两到三项你喜欢的运动，科学安排练习时间，享受运动的乐趣！

 其次，不断挑战新运动，为大脑注入活力。

正如减肥有平台期一样，锻炼也会重塑大脑。

当你的身体已经养成了运动的习惯，适应了运动的节奏，运动对身体和大脑的刺激就会进入停滞状态。

因此，我们要时不时地尝试新的运动，让身体开始新一轮的挑战，大脑也会得到重新开发。

如果你习惯一个人运动，可以尝试羽毛球、篮球等团队合作运动；

如果你总是重复跳绳、跑步等传统运动，不妨跟随帕梅拉等健身达人加入这股训练潮流。

 第三，运动后，做最重要的事情。

运动后1-2小时内，正是大脑神经元增殖、海马体强化的时间。

如果运动后选择看剧、睡觉等娱乐放松项目，那就是对运动给大脑带来的增值功能的浪费。

学生练习后可以背诵并解决问题；上班族可以把时间花在写总结、做表格上；创业者可以思考规划未来的职业生涯。

要知道，只有运动后大脑得到充分利用，才能真正变得“聪明”。

一个每天在家睡觉的人永远不知道跑步机上的人还有另一种幸福。

虽然运动不能在短时间内给我们想要的回报。

但长期坚持下去，会让我们的身体更加强壮，大脑更加灵活，心情更加愉悦，从而开始持续复利的生活。只有这样你才会发现：运动是人生一项绝佳的投资